dieta do

skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

Od pół roku rekompozycja. Przez ostatnie 2 miesiące przycisnąłem z intensywnością na siłce i na macie. Waga jakoś szczególnie się nie zmieniła, ale wizualnie i siłowo jest ewidentnie coraz lepiej. Celem treningu jest uzyskanie jak najlepszych wyników siłowych i optymalnego składu ciała. Staż robi swoje. Coraz ciężej się posuwać do przodu i [...]

Cześć bije enan 250 mg e4d, problem polega na tym że czuję się ospaly nje mam chęci do treningów nie czuję testosteronu mimo że działa, jaką dawkę exemestane brać przy tak wywalonym estradiolu /SFD/2021/6/30/22c837a06f4e4f5ab4c366e6ce3fdc95.jpg ANKIETA 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - [...]

Witam wszystkich. Po 5 latach przebytych na silowni postanowilem wskoczyc na pierwszy cykl :). Pod reka mam Testosteron prolongatum jelfa z apteki oraz pregnyl(hcg) rowniez z apteki. Chcialbym tak z 6-8 miesiecy poleciec na testosteronie, myslalem zeby brac 200mg testosteronu dwa razy w tygodniu, a HCG bic co 7 tygodni po 2500 dwa razy w [...]

witam, zadaje pytanie w imieniu kuzyna, bo on nie ma konta na SFD. mianowicie, miał on zerwane wiązadło krzyżowe i pękniętą łąkotkę ale się zrasta i wg lekarzy trzeba wzmocnić mięsień (zanik mięśnia w lewej nodze przez kontuzję). chodzi na rehabilitacje, zaczął już biegać (zalecenie lekarza). problem pojawia się w momencie nagłych ruchów [...]

Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]

Witam na starcie dodam coś o sobie by było łatwiej coś pomóc. Mam 20 lat 180cm wzrostu 83kg wagi ( ważyłem 90kg) i ćwiczę z przerwami około rok czasu - niestety nie podchodziłem do treningów sumiennie raz ćwiczyłem split raz fbw i robiłem błędy takie jak olewanie treningów , nie trzymanie diety itp. ale teraz chciałbym wystartować już przykładając [...]

Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka Dieta : mam zamiar ułożyć [...]

[...] kreatynę i tu w związku z tym nasuwa się parę pytań. jak przytyć ? Czy na początku wystarczy racjonalne odżywianie?(3 posiłki dziennie, często je nawet 2) a później jakaś dieta? Co z planem ? Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni od pasa do szyi i jakoś wyglądać. I co z tymi odżywkami? One zastępuje dietę czy jak? Bardzo bym chciał [...]

Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym chciałbym znowu zawitać po ciemnej stronie mocy. Właśnie zaczynam planować cykl zimowy i proszę was o jakieś propozycje. Z testa chciałbym spróbować enana i właśnie co do tego? Posiadam primke przywiezioną z Turcji ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej [...]

Witam Zakupiłem 18 ml winka i 20 amp (of 2 ml) testolic, i chciałem się dowiedzieć czy dobrze mi doradzono, żeby brać propa co 2 dni, a wino zaczać brać od 4 strzała propa także co 2 dni. No i odblokowanie rozpisał bym tak : Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu No i mam tylko 2 listki clomidu, czy to mi starczy [...]

Cześć, moja sytuacja wygląda tak, nie jestem pewien czy moja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, rzadko jem owoce i warzywa, bo zwykle jest to tak bo nie chcą mi rodzice kupić bo za drogie bo za nie świeże i nie wiadomo co, a jak już się jakimś cudem znajdzie to może mam tego 3 dni na cały miesiąc. Najwyżej sałatę i ogórka dam [...]

[...] bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno za mało, monotonnie i nieregularnie. Jak powinna wyglądać moja dieta i jak wyglądać powinny moje ćwiczenia? Sprzętu do ćwiczeń (prócz dwóch hantelków 4 kg każdy, odrobiny wolnego miejsca i np stołka ;) ) nie posiadam.W moim zestawem [...]

PON Klatka - płasko - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ?? biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8 SRO nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie [...]

[...] brzucha. Teraz trochę o sobie: -staż długi, ponad 7 lat z przerwami, nawet b. długimi -ostatnio pizgam tylko ogólnorozwojówkę w celu podtrzymania -85 kg / 179 cm wzrostu -dieta na wikcie babci, nic innego nie wchodzi w grę, oczywiście staram się jeść jak najwięcej tych zdrowszych rzeczy (ciemne pieczywo, twarogi, białe mięso, ryby) W celu [...]

Witam poprosze o ocene i ewentualna korekte planu: Pon Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 Wyciskanie sztangietek skos 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztagietkami stojac 10-10-10-10 Sro Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 12-12-10-10 Sciaganie drazka w siadzie [...]

Witam ! Na wstepie Obowiazkowa Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. [...]

Pomysł na piersi z kurczaka. Dieta raczej w kierunku LC. skladniki 550g piersi 1jajko(60g) 80g platkow owsianych zmielonych troche wody przyprawy: sol, pieprz, ja uzylem "marynaty staropolskiej" z kamisu. przygotowanie piers siekamy na bardzo drobno, mieszamy z jajkiem i zmielonymi platkami owsianymi, dolewamy odrobine wody. Rozgrzewamy [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]